老人跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎?答案當(dāng)然是：不能。緩沖步行至停下休息，避免磨損膝關(guān)節(jié)。如果老人經(jīng)常跑步膝蓋疼，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，避免嚴(yán)重病癥。
50歲以上的中老年人跑步膝蓋疼多是軟骨受損，軟骨在關(guān)節(jié)中起緩沖作用，相當(dāng)于關(guān)節(jié)“氣囊”。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致“氣囊”變薄，甚至沒(méi)有，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會(huì)產(chǎn)生痛感，所以，跑步要特別注意控制量和姿勢(shì)。
跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎?答案是不能。尤其針對(duì)中老年人群，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各方面機(jī)能會(huì)逐漸下降，身體修復(fù)和制造正常軟骨的能力會(huì)慢慢下降，軟骨一旦受損很難修復(fù)。
那么如何緩解跑步膝蓋痛呢?要知道，氨糖是人體內(nèi)所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，它能促進(jìn)軟骨再生，補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，抑制各種破壞軟骨的酶的活性，提高關(guān)節(jié)和集體的免疫力，從而有修復(fù)磨損軟骨的作用。所以緩解跑步膝蓋痛，需要補(bǔ)充氨糖維持軟骨健康，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。氨糖在日常飲食中難以攝取，因此可以考慮專業(yè)的氨糖補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充氨糖。
鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片是補(bǔ)氨糖的不錯(cuò)選擇，一天4粒就可補(bǔ)充1500mg氨糖， 500mg硫酸軟骨素，以及440mg的鈣質(zhì)。氨糖和硫酸軟骨素協(xié)同補(bǔ)充，能有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的炎性物質(zhì)、生成關(guān)節(jié)液，修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，減輕關(guān)節(jié)疼痛，效果“1+1>2”。鈣質(zhì)的添加可以幫助增加骨密度，讓骨骼更強(qiáng)韌。
膝蓋疼痛得到了一定緩解后，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)膝蓋痛呢?在這里建議從三方面預(yù)防：
首先，控制運(yùn)動(dòng)量。盡量采取緩慢行走、騎自行車、慢跑等，步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，時(shí)間控制在20～30分鐘即可。但一定要注意避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，造成二次損傷。
其次，調(diào)整跑步姿勢(shì)。控制好腳落地的位置，盡可能落在膝蓋的正下方。腳落地的位置在膝蓋前邊，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死。所以，控制腳落的位置，對(duì)膝關(guān)節(jié)有很好的的緩沖作用。
最后，運(yùn)動(dòng)前熱身。如跑步前熱身，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等分泌潤(rùn)滑液，避免直接開(kāi)跑，造成關(guān)節(jié)磨損。
總而言之，跑步膝蓋疼能繼續(xù)跑嗎?答案是否定的。需要停下休息或減緩速度步行，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)病癥，需及時(shí)就醫(yī)，避免影響日常生活。如果確診是軟骨損傷，可服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片緩解疼痛。
