中老年人有清早跑步鍛煉的習(xí)慣，但經(jīng)常跑步的人都知道。跑步時間久了，膝蓋受傷是在所難免的。跑步膝蓋疼多久能恢復(fù)?其實(shí)用對方法，跑步膝蓋疼并不是大問題，很快就能恢復(fù)。
跑步膝蓋疼多久能恢復(fù)?中老年人跑步膝蓋疼，跟膝蓋軟骨磨損有很大關(guān)系。人的膝關(guān)節(jié)軟骨往往使用年限的增加，磨損程度明顯。尤其是跑步、上下樓梯等動作還會加速磨損。因此，跑步膝蓋疼的中老年人，很多是因?yàn)檐浌悄p嚴(yán)重，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的骨頭開始“硬碰硬”，沒有了緩沖，當(dāng)然會感到疼痛。
跑步膝蓋疼多久能恢復(fù)?跑步時感到膝蓋疼，最好立刻停止跑步。繼續(xù)跑步不僅疼痛難忍，還會加劇膝關(guān)節(jié)的損傷。有的老人一開始還比較謹(jǐn)慎，有了一定的跑量以后，就會盲目挑戰(zhàn)更高難度。比如跑量一次增加50%甚至翻倍，很容易給膝蓋帶來超負(fù)荷的壓力。
另外，跑步之前應(yīng)該適當(dāng)熱身。活動自己的膝關(guān)節(jié)。這有助于關(guān)節(jié)滑液進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生潤滑作用，降低骨骼和軟骨之間的磨損，減少受傷的可能性。跑步過程中，注意跑步姿勢，也能有效提高跑步的安全性。正確的跑步姿勢是，小步伐，高步頻，輕著地，重心和落腳點(diǎn)垂直。跑步之后，適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭潘杉∪猓岣呒∪獾膹椥怨δ堋?/p>
跑步膝蓋疼多久能恢復(fù)?膝蓋磨損比較嚴(yán)重的中老年人，可以通過補(bǔ)充氨糖來幫助軟骨修復(fù)。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片含有氨糖，正是膝關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，在關(guān)節(jié)滑液中也大量存在，對修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨很有幫助;而軟骨素則能幫助提高膝關(guān)節(jié)的代謝能力，輸送營養(yǎng)物質(zhì)并排出代謝廢物，是氨糖的修復(fù)搭檔。另外它還含有適量的鈣離子，可以提高中老年人的骨骼強(qiáng)度，全方位幫助中老年人進(jìn)行膝關(guān)節(jié)恢復(fù)。
