在過(guò)去的50年里，全球男性精子質(zhì)量逐年走低，想要生出健康的寶寶，除了女性卵子健康，男性精子的質(zhì)量也起到至關(guān)重要的作用，備孕男性如何補(bǔ)充精子，提高精子質(zhì)量迫在眉睫。影響男性精子質(zhì)量的原因有許多，除了環(huán)境污染之外，工作、生活等多方面的壓力在導(dǎo)致男性的飲食、工作、生活習(xí)慣、生活方式逐漸失衡的同時(shí)影響著精子的質(zhì)量。
那么，在生活中備孕男性該如何補(bǔ)充精子，提高精子質(zhì)量，又該如何加強(qiáng)自身對(duì)于外界因素的抵抗力以最佳的狀態(tài)備孕呢？
男士如何補(bǔ)充精子有講究
*了解精子發(fā)育周期
男性的精子是由精原細(xì)胞發(fā)育成精母細(xì)胞，然后發(fā)育成真正意義上的精子，全部依賴于睪丸內(nèi)生成。而這個(gè)過(guò)程需要72-90天的生長(zhǎng)周期，當(dāng)男性精子進(jìn)入女性體內(nèi)時(shí)，實(shí)際上是90天之前發(fā)育完成的精子。也就是說(shuō)，男性要想優(yōu)生優(yōu)育，保持高質(zhì)量的精子，也需要同女性一樣，提前90天備孕。
*孕前檢查
很多男性因?yàn)槊孀訂栴}而拒絕孕前檢查，其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。孕前檢查對(duì)于健康備孕至關(guān)重要，孕前檢查可以檢測(cè)出自身是否存在精子活力低下、不育等多方面的問題，確認(rèn)現(xiàn)階段是否適合要孩子，避免不必要的“彎路”，醫(yī)生也會(huì)給到如何補(bǔ)充精子的建議。
*改善生活習(xí)慣
戒煙戒酒：香煙中含有大量的尼古丁、焦油、二惡因等有害物質(zhì)，通過(guò)血液進(jìn)入體內(nèi)，殺滅男性體內(nèi)正常的精子并阻礙精子的正常生長(zhǎng)發(fā)育，從而降低精子數(shù)量與質(zhì)量，增加精子畸形率。
有研究表明，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒的男性精子不活動(dòng)率高達(dá)80%，同時(shí)精子形態(tài)異常率高達(dá)83%。因此，建議備孕男性最好能夠戒煙戒酒或適量少喝酒。
遠(yuǎn)離高溫：久坐、穿緊身褲等習(xí)慣都會(huì)使睪丸受到壓迫，影響睪丸的血液循環(huán)，同時(shí)易使陰部溫度升高，影響精子活力和生殖能力。建議備孕男性盡量避免溫泉、桑拿等高溫環(huán)境，以免影響精子質(zhì)量。
緩解疲勞：工作壓力大，長(zhǎng)期久坐，精神過(guò)度集中緊繃，會(huì)造成人體生理和心理的雙重疲勞，這些都會(huì)導(dǎo)致男性精子質(zhì)量受到損傷。有研究顯示，男性工作過(guò)度疲勞，其生育能力就很容易受到傷害。緩解疲勞是備孕男性提升精子質(zhì)量的最重要的一步。
*飲食調(diào)節(jié)：
如何通過(guò)“吃“來(lái)補(bǔ)充精子呢？備孕中的男性應(yīng)適當(dāng)多吃含鋅、高蛋白質(zhì)及豐富維生素的食物，有助于精子生成。除了休息放松、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)外，還可以適當(dāng)配合具有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。如德國(guó)拜耳旗下的愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，能緩解因工作、生活壓力而產(chǎn)生的疲勞感，讓為家奮斗的男性可以精力充沛，活力十足地面對(duì)每一天。
愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，專為男性健康設(shè)計(jì)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，三大主要成分協(xié)同作用，提高自身免疫力、緩解人體疲勞感、增添活力，精力十足。
瑪咖
原產(chǎn)自高海拔山區(qū)的瑪咖素有“南美人參”的美譽(yù)，瑪咖富含蛋白質(zhì)、氨基酸、不飽和脂肪酸、多糖等多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，瑪咖中所富含的瑪咖酰胺、瑪咖烯、瑪咖生物堿等活性成分對(duì)平衡人體荷爾蒙分泌、抗疲勞有顯著作用。在提高免疫力、抗氧化的同時(shí)，舒緩人體的疲勞感，提高運(yùn)動(dòng)耐量。并且具有增強(qiáng)性能力、提高精子濃度和質(zhì)量，增強(qiáng)生育能力的效果。
鋅
作為人體必不可少的微量元素，在男性前列腺、睪丸及精液中含量較高。諸多研究發(fā)現(xiàn)，鋅在精子生成和維持精子質(zhì)量中都有十分重要的作用。男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，甚至導(dǎo)致男性不育。補(bǔ)鋅不僅能改善免疫力低下，保護(hù)皮膚和視力，提高抗氧自由基的能力，還能保護(hù)精子功能，降低環(huán)境中鉛、鉻等金屬可能引起的病理?yè)p害和功能損害，促進(jìn)精子生成，在精子生成后保護(hù)精子活力、保護(hù)精子功能及形態(tài)完整。根據(jù)試驗(yàn)顯示，補(bǔ)鋅可以緩解疲勞狀態(tài)，增加體力耐力。
淫羊藿
自南北朝時(shí)期起，淫羊藿便被視為益精氣、強(qiáng)筋骨的要藥。作為中國(guó)傳統(tǒng)補(bǔ)益中藥，淫羊藿具有顯著的抗疲勞功能。現(xiàn)代研究也表明，淫羊藿能興奮性機(jī)能，促進(jìn)精子分泌。同時(shí)具有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫能力，抗氧化，補(bǔ)腎陽(yáng)，改善生殖系統(tǒng)功能，并能明顯提高男性精子質(zhì)量。
備孕是夫妻雙方的事情，不僅女性需要補(bǔ)充葉酸預(yù)防出生缺陷，男性如何補(bǔ)充精子也是夫妻共同備孕的關(guān)鍵，畢竟寶寶的基因有一半來(lái)自爸爸，爸爸的精子質(zhì)量也是影響下一代健康至關(guān)重要的因素。
