腿抽筋怎么回事是啥原因?腿抽筋時肌肉劇烈痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，影響睡眠。對進入“負鈣期”的中老年人來說，很多人都會遇到腿抽筋怎么回事的問題。
其實，腿抽筋并不神秘。很多朋友都知道，周圍環境溫度改變可能會導致腿抽筋。比如半夜小腿受寒，或者在游泳前沒有做好熱身運動，就可能導致抽筋。因此睡覺時需要注意保暖，游泳前需要進行充分的熱身運動，就能有效防止腿抽筋。但是有的朋友既沒有受涼，也沒有游泳，還是腿抽筋怎么回事?這種情況可能是由于缺鈣導致的。
缺鈣人群，體內血鈣水平低，因此肌肉的正常伸縮與舒張就會出現問題，就容易出現抽筋現象。而中老年人由于鈣吸收率降低，流失率升高的原因，容易進入“負鈣期”。所以，補好鈣對中老年人來說很重要。那補鈣有什么需要注意的呢?
1. 補鈣食品選擇
食補的好處在于，日常飲食就能補鈣。說到補鈣的食品，很多人都能想到雞蛋、牛奶、骨頭湯等，需要注意的是，骨頭湯補鈣效果并不好，看起來濃稠的湯里，幾乎都是脂質。而鈣都在骨頭和肉里，因此經常喝骨頭湯不會補鈣，還容易發胖。雞蛋和牛奶則是補鈣佳品，不過要注意，食用的時候不能搭配草酸含量高的食物一起吃，比如莧菜、菠菜等。草酸會和鈣結合成草酸鈣，會降低鈣吸收，還可能導致腎結石。另外，老豆腐的補鈣效果也很好，喝牛奶如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶。
2. 補鈣劑的選擇
食補雖好，卻無法掌握每天補鈣的量。對缺鈣的中老年人而言，食補需要每天考慮食譜，比較麻煩。因此很多中老年人會通過補鈣劑來補鈣。以鈣爾奇為例，有兩款補鈣劑很適合老年人，一款是金鈣爾奇，除了每片高達600mg的鈣，還含有維生素D幫助鈣吸收。另外，還添加了錳、鋅、銅等人體必需的微量元素，幫助中老年人補充營養;另一款是鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，這個補鈣劑比較適合膝關節有問題的中老年人，因為氨糖的作用就是修復受損的關節軟骨，而軟骨素則可以為修復關節輸送營養，排出代謝廢物。在補鈣的同時，對中老年人的關節健康也很有好處。
3. 日常習慣養成
缺鈣的中老年人，除了補鈣之外，還需要多曬曬太陽。曬太陽時，陽光中的紫外線照射皮膚，會促使皮膚生成維D，有助于人體吸收鈣離子。
另外，養成運動的習慣對補鈣也有幫助。多運動可以促進人體新陳代謝，提高對鈣的吸收效率。腿抽筋是啥原因?如果是缺鈣導致的腿抽筋，掌握好補鈣的方法，養成良好的習慣，就能有效地緩解腿抽筋。
