不經(jīng)常鍛煉的老人廣場舞、太極拳、跑步膝蓋疼，這是地面不平、用力過猛或缺鈣導致。跑步膝蓋疼的老人會感覺膝蓋發(fā)澀,略有不適,重者疼痛難忍,上下臺階行動困難，還會伴有膝關節(jié)作響、難以彎曲、伸直。
跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些呢，其實可以通過按摩拉伸、調整個人的運動方式和時間，多加休息來輕松緩解和避免跑步膝蓋疼。
如果是劇烈、持續(xù)很長時間的跑步膝蓋疼，有可能是半月板損傷帶來痛感。老人的腿關節(jié)長期軟骨磨損，更易造成半月板損傷。我們說的預防，其實更多是修復軟骨組織，讓老人的腿腳更有活力。氨糖是軟骨生長的重要營養(yǎng)成分，它可以刺激軟骨細胞代謝，讓關節(jié)更健康。老人的關節(jié)軟骨出現(xiàn)問題，可以早晚定時吃2粒鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，補充人體所需的氨糖，也可以及時預防關節(jié)炎、關節(jié)紅腫等常見老年病。
跑步膝蓋疼還可能是體內缺鈣，運動受力后更容易引起膝蓋疼，尤其對老年人來說，發(fā)生跑步膝蓋疼的幾率更大。老人的體內鈣含量長期流失，造成骨密度不足，骨骼缺鈣。很多人也強調老人要多“食補+補鈣”，飲食里多吃含鈣食物，比如牛奶、藜麥、蝦等，食物補充需要長期堅持、科學搭配飲食，是一種慢性補鈣方式;現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，沒時間跟精力用這種方式補鈣，而且能被人體吸收的有限。鈣片也是一種高效補鈣的方式，金鈣爾奇鈣片含鈣量高，專為中老年人補鈣，一天兩片就能輕松滿足日常所需的鈣含量;同時能夠增強骨骼健康，緩解跑步膝蓋疼等膝蓋問題;特別添加的維生素D還能幫助促進鈣的吸收，補鈣效果相比食物補充好;而且含有鋅鎂銅微量元素，能夠為人體補充營養(yǎng)物質。
相信到這里已經(jīng)清楚了解了跑步后膝蓋疼的恢復方法有哪些了，簡單來說，缺鈣時可以吃金鈣爾奇，鈣片含鈣量高，服用補鈣效果好。如果有輕微的關節(jié)疼、關節(jié)炎，老人吃鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，補充氨糖，對軟骨有修復、刺激再生幫助。如果還會感覺到膝蓋嚴重疼痛，更建議遵循醫(yī)囑，配合治療使用。
