中老年人抽筋很常見,就是肌肉處于緊繃,有劇烈疼痛,手腳活動很難受。抽筋常發生的部位有腳趾、小腿、手指等等。遇到抽筋按摩一會就能緩解,所以很多人都不太關注。但手腳抽筋是身體釋放的信號,出現抽筋可能是身體出了問題,尤其是多發抽筋的中老年人,更要重視起來。手腳抽筋怎么辦?又該怎么去預防呢?
手腳抽筋的原因有很多種,如果是夜晚受涼,注意相應部位的保暖就可以緩解。由于情緒緊張、過于疲勞引起的抽筋,平復心情、注意休息就可以恢復。但中老年人更要警惕缺鈣引起的抽筋,補鈣趕不上鈣流失,血鈣含量低,長期情況易造成骨骼缺鈣。
手腳抽筋怎么辦?如果是體內缺鈣,我們可以用食補+補劑的方式補鈣,遠離抽筋。
1、食補
說到食補,很多人就是喝骨頭湯補鈣。但骨頭湯補鈣其實是個“誤會”!骨頭湯中看起來營養量很高的乳白色湯體,其實主要是脂質,吃了只會發胖;鈣營養主要在骨頭中,不把骨頭啃干凈,補鈣效果很慢!
中老年人食補可以多吃一些豆制品,好消化,含鈣量又高,是實用的補鈣佳品。雞蛋、牛奶補鈣也不錯,只是國人普遍乳糖不耐受,喝牛奶如果不舒服,最好換其他的高鈣食物。
2、營養補劑
手腳抽筋也可以通過吃鈣片補鈣來緩解,好處是補鈣量可控,并且見效快、效果好。營養專家建議,金鈣爾奇是老年人專用的補鈣劑,中老年人每日所需鈣營養1000-1200mg,1片鈣片含鈣量600mg,1～2片就足夠每天補鈣;為了滿足中老年人的均衡營養,金鈣爾奇還添加了鎂、鋅、錳、銅等微量元素,幫助中老年人增強體質,補鈣效果更好。
手腳抽筋怎么辦?缺鈣的中老年人,除了要多補鈣,還應該減少鈣流失。據調查,經常運動的中老年人,鈣吸收效率更高,流失率則相應減少,想要不缺鈣,多運動也是很好的辦法。
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