中老年人有清早跑步鍛煉的習慣，但經常跑步的人都知道。跑步時間久了，膝蓋受傷是在所難免的。跑步后膝蓋痛應該怎么緩解?其實用對方法，跑步膝蓋疼并不是大問題，很快就能恢復。
跑步后膝蓋痛應該怎么緩解?中老年人跑步膝蓋疼，跟膝蓋軟骨磨損有很大關系。人的膝關節軟骨往往使用年限的增加，磨損程度明顯。尤其是跑步、上下樓梯等動作還會加速磨損。因此，跑步膝蓋疼的中老年人，很多是因為軟骨磨損嚴重，膝關節內的骨頭開始“硬碰硬”，沒有了緩沖，當然會感到疼痛。
跑步后膝蓋痛應該怎么緩解?跑步時感到膝蓋疼，最好立刻停止跑步。繼續跑步不僅疼痛難忍，還會加劇膝關節的損傷。有的老人一開始還比較謹慎，有了一定的跑量以后，就會盲目挑戰更高難度。比如跑量一次增加50%甚至翻倍，很容易給膝蓋帶來超負荷的壓力。
另外，跑步之前應該適當熱身�；顒幼约旱南リP節。這有助于關節滑液進入關節腔，對膝關節產生潤滑作用，降低骨骼和軟骨之間的磨損，減少受傷的可能性。跑步過程中，注意跑步姿勢，也能有效提高跑步的安全性。正確的跑步姿勢是，小步伐，高步頻，輕著地，重心和落腳點垂直。跑步之后，適當的拉伸可以幫助放松肌肉，提高肌肉的彈性功能。
跑步后膝蓋痛應該怎么緩解?膝蓋磨損比較嚴重的中老年人，可以通過補充氨糖來幫助軟骨修復。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片含有氨糖，正是膝關節軟骨修復所必需的營養物質，在關節滑液中也大量存在，對修復關節軟骨很有幫助;而軟骨素則能幫助提高膝關節的代謝能力，輸送營養物質并排出代謝廢物，是氨糖的修復搭檔。另外它還含有適量的鈣離子，可以提高中老年人的骨骼強度，全方位幫助中老年人進行膝關節恢復。
