跑步膝蓋疼是中老年人常見的關(guān)節(jié)問題,但很多中老年人并不在乎這個問題,認(rèn)為正常,無傷大礙,休息休息就行。其實(shí)并不是,長時間的跑步腿疼膝蓋疼不僅讓中老年人備受疼痛折磨,更會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、行動受限的現(xiàn)象。今天用我的經(jīng)驗(yàn)聊一聊,中老年人跑步后腿疼膝蓋疼是怎么回事?日常如何預(yù)防和緩解?
中老年人跑步后腿疼膝蓋疼是怎么回事?首先是缺鈣。35歲及以上年齡段的人,體內(nèi)鈣含量流失加劇,骨骼退化嚴(yán)重。老人跑步時,膝關(guān)節(jié)受到力量沖擊時,就更容易出現(xiàn)跑步腿疼膝蓋疼的現(xiàn)象。經(jīng)常跑步的中老年人建議及時補(bǔ)鈣,飲食中注意搭配營養(yǎng),多吃含鈣食物,比如牛奶、藜麥、蝦等。
中老年人跑步膝蓋疼除了缺鈣,主要是缺氨糖。中老年的生理機(jī)體氨糖流失,導(dǎo)致關(guān)節(jié)液減少,關(guān)節(jié)軟骨之間磨損嚴(yán)重。平時就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的現(xiàn)象,尤其在跑步后更容易疼痛,中老年人及時補(bǔ)氨糖是很必要的。
氨糖是一種單糖成分,全稱為氨基酸葡萄糖,是形成軟骨的重要營養(yǎng)之一,也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分。氨糖是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的"清道夫",不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,修復(fù)和保護(hù)軟骨,還能提高關(guān)節(jié)和機(jī)體的免疫力。
中老年人補(bǔ)氨糖可以吃含氨糖營養(yǎng)的維骨力產(chǎn)品,比如鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片就能夠有效補(bǔ)氨糖,預(yù)防和緩解跑步膝蓋疼。還能護(hù)軟骨、增強(qiáng)骨骼健康。
我之前跑步腿疼膝蓋疼,醫(yī)生建議我補(bǔ)充氨糖,后來吃了一段時間鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片,膝蓋好了很多,為了自己骨骼健康,這半年多我都在堅(jiān)持吃氨糖軟骨素和老年鈣片,整個人狀態(tài)也比以前好了。
這是我關(guān)于中老年人跑步后腿疼膝蓋疼是怎么回事的一點(diǎn)分享,希望對跑步后腿疼膝蓋疼的老人有幫助。中老年朋友及時補(bǔ)氨糖和鈣,提前預(yù)防膝蓋疼,這樣才能讓身體更健康。
