很多人對(duì)骨質(zhì)疏松的原因了解少,即使得了骨質(zhì)疏松也不知道,更不懂骨質(zhì)疏松了怎么辦。這里提醒大家,嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松治療是很麻煩的,60歲及以上的老年人要及時(shí)預(yù)防。
骨質(zhì)疏松的主要原因是缺骨鈣,腰酸背痛、腿腳無(wú)力、骨折等情況都可能是骨質(zhì)疏松的征兆,千萬(wàn)不能大意。尤其中老年人,體內(nèi)鈣流失會(huì)導(dǎo)致骨骼退化,更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。今天從3個(gè)方面聊聊如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?
1:高鈣食物補(bǔ)鈣:首先就是要在日常飲食中注意補(bǔ)鈣。平時(shí)多吃含鈣量高的食物,像牛奶、蝦、藜麥這類食物都屬于含鈣量高的食物;此外還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位,對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用,人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、豆類為高蛋白食物,日常注意合理搭配飲食,補(bǔ)充鈣質(zhì),對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有幫助。
2:鈣片補(bǔ)鈣:不得不提鈣片,鈣片的補(bǔ)鈣效果比食物補(bǔ)充更集中,效果更好一些,可以說(shuō)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段。像金鈣爾奇這類專門為中老年人補(bǔ)鈣的鈣片就挺不錯(cuò),含鈣量高,每天一兩片就能輕松有效的補(bǔ)充人體日常所需的鈣含量,增強(qiáng)骨骼健康;而且特別添加維生素D,能更好的幫助促進(jìn)鈣的吸收;同時(shí)含有鋅、鎂、銅微量元素,能為人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3:適度運(yùn)動(dòng):很多人都不知道適度運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防。其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)自身的內(nèi)分泌,為骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng),使全身和局部骨鈣含量增加; 運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)骨骼產(chǎn)生一定程度的機(jī)械刺激,從而刺激骨細(xì)胞的活性,增加骨的形成; 這也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的手段。
此外還要特別注意日常的生活習(xí)慣,不要熬夜、飲酒、吸煙,這些不良習(xí)慣會(huì)加重骨代謝,嚴(yán)重時(shí)就會(huì)引起骨質(zhì)疏松,所以日常生活中要積極地避免。骨質(zhì)疏松怎么辦?總的來(lái)說(shuō),就是服用金鈣爾奇這類專門補(bǔ)鈣的鈣片、配合合理作息與飲食、適度運(yùn)動(dòng)就行。
