女人50歲上下,更年期缺鈣的癥狀有哪些?抽筋、膝蓋疼、腰酸乏力,這些是女性更年期常見的缺鈣表現。不重視缺鈣,可能還會加劇骨質疏松癥狀。如果明顯的缺鈣預兆,女性更年期該怎么補鈣?
當女性意識到更年期缺鈣有什么癥狀,代表身體已經長期缺鈣,15天、1個月的補鈣無法明顯見效。女性應該認識到,補鈣是預防,需6個月以上或長期穩定進補。短時間過量補鈣反而對身體有害,導致骨質增生癥狀。
營養專家建議的補鈣方法是食補+鈣片,穩定攝入鈣,減免過量進補造成的體質負擔。食補即飲食中多吃一些含鈣食物,如豆制品、奶制品、芝麻、紫菜、海帶等。因為食物中不僅含鈣,還富含鎂、鋅等微量元素,消化過程中能加速鈣吸收,加強補鈣效果。但食補對飲食要求苛刻,不僅食物種類單一,攝入量也有嚴格要求。單一采用食補方法,不適合女性長期補鈣。
女性每天吃1～4粒鈣片,是食補鈣的配合方法。當飲食中的鈣含量不足時,可以用鈣片代替鈣攝入。能不能只吃鈣片,不吃含鈣食物呢?理論上可以,但不推薦這么做。食物中的營養和鎂、鋅等微量元素能幫助鈣吸收,提高補鈣效果。
女性吃鈣片,建議選擇含有維D的鈣片。鈣片屬于合成劑,在腸道中需要胃酸分解為鈣離子,才能被骨骼吸收。維生素D可幫助鈣加速溶解,減少鈣流失。另外就是液體鈣片,液體鈣片與普通合成劑鈣片明顯區分,進入腸胃時可直接消化吸收,縮短溶解過程,補鈣效果比維D鈣片更好使。
了解了女性更年期缺鈣的癥狀有哪些,女性發現自己有了明顯的缺鈣預兆,就要及時補鈣。可每天服用2粒鈣爾奇液體鈣,補充500mg鈣還是液體鈣片,另外每粒還添加了1.25ug維D,幫助液體鈣離子溶解吸收,加速鈣吸收,身體所需的鈣可通過鈣爾奇液體鈣補足,預防缺鈣癥狀,讓骨骼更健康。
