如果你經(jīng)常低頭玩手機(jī)、久坐辦公、身體缺鈣，很容易感覺頸椎痛，比如肩頸肌肉緊張僵硬、頸曲變直頸椎不適、麻木疼痛等，頸椎痛的人癥狀不同、年齡不同，但他們都有一個共同特征：頸椎變形。頸椎不好怎么辦？有哪些預(yù)防、改善頸椎變形的方法？
什么動作會讓頸椎變形呢？長期頭前伸或低頭情況加重頸椎變形。這不難理解年輕人的低頭玩手機(jī)、前傾坐姿用電腦，加速頸椎痛。頸椎不好怎么辦？從預(yù)防角度，生活習(xí)慣是避免頸椎變形的基礎(chǔ)。
不要低頭玩手機(jī)
低頭玩手機(jī)時，頸椎后側(cè)的肌肉處于被無力拉長狀態(tài)，頸椎負(fù)重能超過２７ｋｇ，相當(dāng)于頸椎上吊３個大西瓜！
辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不能太近
我們目測的屏幕一定要跟眼睛在同一水平線上，同時遠(yuǎn)近合適，避免低頭和往前探
后。
不要一個姿勢保持太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補(bǔ)充鈣，防止頸椎退化。
再科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)也抵不上每天８小時的久坐，頸椎曲度變直、韌帶鈣化、退行性改變都是因久坐造成，要合理運(yùn)動，恢復(fù)頸椎曲度。
如果明顯感覺頸椎痛，并且頭前伸、頸前引、含胸駝背的體態(tài)，頸椎不好怎么辦？這類朋友可用動作矯正身體姿態(tài)，今天整理３招常用、見效快的頸椎操給你：
收緊下巴，頭后縮。掌心向前外側(cè)伸展，拇指外旋。這個姿勢保持１５秒，一日往返６次。
２．靠墻站立，腳后跟、屁股、枕骨貼緊墻，手掌自然下垂，使耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在垂直線上。
３．“頸椎米字操”，慢慢地使用下巴，畫出“米”字，每次３組。
中老年人的頸椎痛，也可能是身體長期缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)了頸椎病的癥狀表現(xiàn)。老人的日常補(bǔ)鈣要跟上，從“食補(bǔ)＋鈣片”兩手出發(fā)，保證鈣吸收。我們經(jīng)常說的高鈣食物：芝麻、豆腐、牛奶、蝦皮、海帶…都可以每天多吃一點，補(bǔ)充鈣攝入，考慮到老人飲食習(xí)慣就行。但老人腸胃吸收能力、飲食量可能無法做到每天吃很多，建議配合鈣片，每日定量滿足鈣攝入。金鈣爾奇是專為老人準(zhǔn)備的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，１粒就有６００ｍｇ的鈣，每天早晚１粒，就補(bǔ)夠量。它還有維生素Ｄ成分，幫助鈣在腸道里的吸收度，減少鈣流失，補(bǔ)鈣更見效。
頸椎不好怎么辦？頸椎痛也是常見的職業(yè)病，今天講了全方位預(yù)防＋矯正頸椎曲直，頸椎痛時，快把頸椎操活動起來，讓你的頸椎多用２０年！
