中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經(jīng)歷，醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。那么小腿抽筋了應(yīng)該怎么辦呢，很多人把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，因長期缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，確實(shí)會(huì)引起腿抽筋。但還有更多腿抽筋并非與缺鈣有關(guān)，還有哪些原因引起了腿部肌肉痙攣呢？
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缺鈣
常見的抽筋的原因和處理方法就是缺鈣、補(bǔ)鈣，骨骼缺鈣會(huì)引起骨質(zhì)疏松，而導(dǎo)致腿抽筋的因素則是血液中的鈣。它與鎂、鉀、鈉等離子保持一定比例時(shí)，使神經(jīng)、肌肉保持正常的收縮和舒張。
鈣能維持肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞，血液中的鈣離子濃度若是不足2.75摩爾/升，肌肉就會(huì)變得不安分，一點(diǎn)輕微刺激就會(huì)引發(fā)痙攣，也就是抽筋。
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運(yùn)動(dòng)抽筋，電解質(zhì)不平衡
人體需要礦物質(zhì)，礦物質(zhì)多儲(chǔ)存與我們的體液中，維持細(xì)胞內(nèi)外的最佳濃度和電解質(zhì)的平衡。這其中，鉀和鈉分管肌肉的收縮與放松，鈣使得肌肉潤滑。如果運(yùn)動(dòng)中大量出汗，但沒有及時(shí)補(bǔ)水或做好肌肉放松，很容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性抽筋。
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腹瀉、降溫及其他
在探究抽筋的原因與處理方法時(shí)，還有一些其他情況需要考慮到。如睡眠姿勢(shì)不好，長時(shí)間仰臥或長時(shí)間俯臥，都會(huì)迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。或者溫度變化，氣溫由高忽然急速降低，肌肉會(huì)在驟冷狀態(tài)下抖動(dòng)，導(dǎo)致抽筋的概率加大；
掌握了以上這些腿抽筋的原因，接下來我們就可以針對(duì)性解決小腿抽筋怎么辦這個(gè)問題了。
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補(bǔ)鈣
可以先去醫(yī)院檢查自己是否是由低血鈣引發(fā)的抽筋，這種情況可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D3，配合一些補(bǔ)鈣食物或是鈣片，促進(jìn)血液內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。
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運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和氨糖
為避免電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的抽筋，可以在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水、電解質(zhì)及能量；可采用一些運(yùn)動(dòng)性飲料，鹽水、或是香蕉補(bǔ)充身體中的鉀、鈉離子；需根據(jù)自己的身體素質(zhì)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，由于運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)磨損較大，也要注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)和氨糖的補(bǔ)充。
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注意保暖，適當(dāng)按摩
引起腿抽筋的其他因素，只需做好基礎(chǔ)保暖，在乍熱還寒的時(shí)候?yàn)槔先搜a(bǔ)充足夠的衣物，睡前易抽筋的老人可做適當(dāng)?shù)陌茨徑狻?/p>
總結(jié)：
抽筋的原因和處理方法主要是這三種，老年人經(jīng)常腿抽筋，建議55歲以上的老人每天補(bǔ)鈣。食補(bǔ)或者是吃鈣片，都是不錯(cuò)的方法。金鈣爾奇可以幫助人體補(bǔ)充每天所需的鈣質(zhì)和多種微量元素。經(jīng)常鍛煉的人，可以適當(dāng)選用鈣爾奇氨糖軟骨素修復(fù)軟骨，讓關(guān)節(jié)更靈活，也讓骨骼更加強(qiáng)壯，不再受抽筋的困擾。
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