想要知道骨質疏松吃什么好？我們先得講明白什么叫骨質疏松。通俗的講，由于體內長期缺鈣，骨頭的質量會變得稀疏松軟，就是骨質疏松。舉個例子，疏松的骨頭就好比是風化的臘肉，風化的時間越長，臘肉的體積越小。同樣骨骼缺鈣的時間越長，骨質疏松越嚴重，骨頭更脆弱。這也說明，為什么６０歲以上的老年人會成為骨質疏松癥的高發群體。
當老年人被診斷出骨質疏松后，很容易得到兩個結論：１．你的體內缺鈣，骨頭質量變差了；２．你可能更容易骨折。其實這兩種說法，都是正確的。出現骨質疏松的骨骼，其強度下降，骨頭“變脆”了，如果骨骼收到外來的壓力過大，如磕撞、跌倒等意外，容易導致骨折。
那骨質疏松吃什么好，怎么把脆弱的骨骼補起來呢？很多營養學家、醫生，針對骨質疏松患者，第一解決方案是：補鈣。無非是食補，運動，曬太陽，補維生素Ｄ等等。很多老年人也相信，憑借吃東西攝入的鈣量，就能解決骨質疏松癥，骨密度也會補起來。但事實上，老年人已經患有骨質疏松，靠高鈣食物補給營養，只能是杯水車薪，無法起到明顯改善效果。
老年人患上骨質疏松，一方面是長期鈣量攝入不足，另一方面是胃酸分泌減少，鈣元素的吸收能力弱化，補進身體的鈣無法充足的留下來。大家通常熟悉的牛奶鈣含量其實并不高，高鈣食物更推薦：白芝麻、蝦皮、黃豆、魔芋等。相比牛奶，更建議老年人飲用酸奶，有益菌會幫助鈣質吸收。
關于食補攝取鈣質，老年人可以選擇氨基酸螯合鈣等有機鈣營養品，易吸收。注意，不要把鈣制劑與粥、米湯等一起服用，植酸會破壞鈣質吸收力。很多老年人服用的鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，也還是不錯的。很多醫生開處方時，也會用這款鈣爾奇用做輔助治療。另外，補充鈣營養需做好長期打算。人體的鈣營養在３５歲后開始大量流失，３５歲是補鈣的黃金時間，但受限于性別、經期原因，女性 補充鈣制劑應在３５歲前開始。骨質疏松吃什么好？選對補鈣方法很關鍵
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