我爸有跑步的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)也可以保持健康和活力。跑步這么多年，膝蓋偶爾會(huì)疼，聽說是軟骨磨損。帶他去醫(yī)院復(fù)檢，問醫(yī)生跑步膝蓋疼怎么辦？醫(yī)生說，運(yùn)動(dòng)量超出膝關(guān)節(jié)的承受范圍，疼痛是軟骨磨損導(dǎo)致，建議先適當(dāng)減量運(yùn)動(dòng)。
跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力可達(dá)到體重的３－４倍，錯(cuò)誤的跑姿將造成關(guān)節(jié)軟骨的嚴(yán)重磨損。但很多人會(huì)說，關(guān)節(jié)軟骨是不斷磨損再生的，那為什么中老年人會(huì)軟骨磨損造成退行性關(guān)節(jié)炎呢？很多人說關(guān)節(jié)痛是缺鈣，補(bǔ)鈣吸收慢可以吃鈣爾奇液體鈣。但關(guān)節(jié)軟骨的磨損更多是體內(nèi)缺氨糖，需要吃鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片。
跑步膝蓋疼怎么辦？氨糖是修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的必需營養(yǎng)素，軟骨素也有輔助修復(fù)軟骨的功效。出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨磨損帶來的膝蓋疼痛，可以補(bǔ)充氨糖和軟骨素來修復(fù)緩解。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補(bǔ)充氨糖，還能幫中老年人補(bǔ)鈣，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)鈣離子流失過量。很適合我爸這樣，經(jīng)常跑步鍛煉的人群。
很多學(xué)生、白領(lǐng)的年輕群體，經(jīng)常室內(nèi)坐的太久，腰酸背痛。有時(shí)猛的從座位站起，膝蓋還會(huì)咯嘣咯嘣的悶聲異響…這些也是身體缺鈣的表現(xiàn)，要從飲食中及時(shí)補(bǔ)鈣，多吃豆腐干、芝麻油這些高鈣食物都是可以的。另外，節(jié)食、暴飲暴食等不規(guī)律飲食，會(huì)造成營養(yǎng)吸收不全面，導(dǎo)致維生素、鎂和鈣營養(yǎng)攝入量不足，長(zhǎng)期骨骼缺鈣，骨密度下降。
補(bǔ)鈣時(shí)一定要理解“全面定量”補(bǔ)充，像跑步膝蓋疼怎么辦這類問題，不是今天補(bǔ)鈣、明天補(bǔ)就能解決的，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。就像身體缺鈣，也是長(zhǎng)久攝入不足造成的。另外，補(bǔ)鈣要定量，每天都要吃足夠多的高鈣食物，補(bǔ)充人體１２００ｍｇ鈣需求。這對(duì)很多年輕上班族都是有些困難。如果“食補(bǔ)”做不到，也可以吃鈣爾奇液體鈣，輔助補(bǔ)充鈣營養(yǎng)。它的液體成分不像固體鈣片難吸收，鈣離子進(jìn)入消化系統(tǒng)后，腸胃負(fù)擔(dān)比較小，也減少了鈣流失；鈣爾奇液體鈣里面還含有維生素Ｄ，可以調(diào)節(jié)血鈣濃度，促進(jìn)鈣吸收，堅(jiān)持吃對(duì)保持骨量有好處。
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