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骨質疏松吃什么好?這樣預防,骨骼、骨量都挺好...

本文章關鍵詞骨質疏松
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www.0797xy.net    2019-5-20 15:21:17

研究發現:絕經期女性的骨質疏松病發率是男性的6~10倍,女性成為骨質疏松癥的高發群體。那女性為什么更容患上骨質疏松呢?一方面,男性的骨骼往往比女性要粗大。另一方面,男性的室外運動或體力勞動頻率更高,骨骼更為強健。那女性如何預防骨質疏松?骨科專家建議,女性要抓住黃金補鈣期,注意日常飲食、運動量和生活作息…那骨質疏松吃什么好?

1.定時定量的“食補”鈣

孕婦、乳母、絕經期女性處于特殊的生理階段,每天需要定時定量攝入至少1200mg及以上的鈣營養。那骨質疏松吃什么好?如果只是喝牛奶、吃豆制品等高鈣食物,相信很多人都能做到,但“定時定量”的補鈣就很麻煩、困難。女性想要保證高頻率、有效的鈣攝入,可以試試吃鈣爾奇液體鈣,含鈣量高,吸收度也不錯。另外,喝牛奶補鈣并不是最佳選擇,中國人普遍乳糖不耐受,喝牛奶也很難形成飲食習慣。

2.日常多吃加工類的豆制品

豆制品的補鈣功效,一直被人們津津樂道。那具體到市場上的豆制品,骨質疏松吃什么好呢?其實大豆本身含鈣量不高,100g大豆只有191mg的鈣。而豆腐、豆腐干、腐竹等加工品,反而有很多的鈣營養。鈣含量在豆制品中名列第一的,是豆腐干,是豆漿的30倍以上。烹飪家常菜時,可優選豆腐干作為高鈣食物。相反,很多人愛吃的內酯豆腐,鈣含量非常少(100g 里只有17mg鈣含量),不建議作為補鈣食品。

3.蝦皮、紫菜、木耳含鈣量高,但并不適用“食補”補鈣

100g黑木耳含鈣量為247mg,并且有凈肺、清腸的作用;紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,也是富鈣食物,能讓鈣和鎂同時補給達到更好的補鈣效果。但這3類食物并不是方便、利于攝入的食材。紫菜做湯時只要放10g,就能整完湯飄滿紫菜。木耳的泡發率可以超過10倍以上,也就是50g干木耳完全泡發后有1斤多…

“補鈣”時要考慮攝取度和吸收效果,與其采取木耳、紫菜的方式食補,可能1天吃很多也無法達到鈣所需。那骨質疏松吃什么好呢?鈣片是對“食補”不足的鈣營養,發揮輔助補給效果。缺鈣的朋友可以吃兩粒鈣爾奇液體鈣,就能攝入600mg的液體鈣離子,很方便。

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