中老年人常見的老年病，一定有因骨量不足、骨骼老化導致的骨質疏松癥狀，常見于６５歲及以上的老年人。骨質疏松吃什么好，如何預防骨質疏松？是很多患者及家屬想要了解的信息。我們都知道，吃鈣片，可以補充鈣營養(yǎng)的攝入量。但我們發(fā)現(xiàn)：絕經(jīng)后的女性是骨質疏松癥的高危人群，這是因為女性的雌激素不僅用于維持性別特征與生殖機能，還通過幫助鈣的吸收和骨內沉積、促進骨質合成。絕經(jīng)后的女性，患病幾率將大大提高，由骨質疏松性骨折的幾率是同齡男性的兩倍，嚴重骨折將危害生命。那女性該如何預防骨質疏松？除了吃鈣片，還有哪些日常保養(yǎng)建議：
營養(yǎng)均衡
（１）．足量蛋白質
蛋白質、維生素Ｄ都能夠促進腸道對鈣的吸收消化，蛋白質更能增加肌肉合成保護骨骼健康。女性４０歲以后，身體對蛋白質的吸收、合成能力下降，為了保障每天１．２ｇ／Ｋｇ的蛋白質所需，骨質疏松吃什么好？應多吃高蛋白食物，如蛋類、禽肉、干果等食物。
（２）．補充雌激素
６０歲以下的女性骨質疏松患者如何預防骨質疏松？醫(yī)生建議可通過人為補充雌孕激素來保持正常的骨密度。而日常飲食中，骨質疏松吃什么好？可通過吃大豆、蜂王漿、葛根粉，增加雌激素的攝入。大豆富含異黃酮，是一種結構類似物，在體內能發(fā)揮雌激素的作用；蜂王漿和蜂蜜是不同的，這點要注意！蜂王漿含有雌激素和孕激素，適合幫助雌激素水平低的女性長期調理身體；葛根粉和大豆類似，含有植物雌激素，對機體內分泌和雙向平衡有調節(jié)作用。
（３）．高鈣食物
超過３５歲的女性，如何預防骨質疏松呢？值得強調的是每天要保證１２００ｍｇ的鈣攝入。飲食中多吃高鈣、易消化的食物，如酸奶（添加益生菌，易消化）、蝦皮、芝麻醬等食物，也可以吃鈣爾奇鈣片，輔助鈣的吸收消化。
（４）．補充維生素Ｄ：
維生素Ｄ能幫助鈣在腸胃里的消化吸收，起到橋梁通道的作用。我們可以通過維生素片、飲食、曬太陽的方式補充維Ｄ。日常骨質疏松吃什么好？可多吃魚肝油、深海魚類、櫻桃、番石榴等食物。也可采用曬太陽的方式，通過皮膚合成體內維生素Ｄ，早上１０點前的紫外線傷害較小，也不會曬太黑。
２．運動：
（１）．力量訓練（適合無骨質疏松癥人群）
我們的骨骼會根據(jù)承受的壓力進行調整，如果負重增加，會使骨骼發(fā)育強壯以適應負重。比如健身者、長期體力勞動者、農夫的身子骨都很硬朗，而辦公室白領更容易缺鈣，那如何預防骨質疏松？因此，適當高強度力量訓練，可預防骨質疏松，如深蹲、臥推等。
（２）戶外活動：（適合輕微骨質疏松癥人群）
有輕微癥狀的人群，又該如何預防骨質疏松？增加戶外活動的時間、次數(shù)，不僅能促進骨骼發(fā)育。陽光下的日光浴可以幫助補充體內維生素Ｄ含量，注意：不可涂防曬、打傘、隔著玻璃，需要讓皮膚直接接觸紫外線。也可以通過吃鈣爾奇鈣片，補充維Ｄ的攝入。
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