60歲出頭,身體還算硬朗。但上下樓梯和下蹲時,有時會膝蓋疼,這是怎么回事呢?
老年人膝蓋酸疼、關(guān)節(jié)痛、腿抽筋,都是常見的身體缺鈣現(xiàn)象。按理說老年人的日常鈣質(zhì)攝入量較高,應(yīng)該滿足身體的營養(yǎng)需要。但現(xiàn)狀是,不少50、60歲的中老年患有骨質(zhì)疏松、手腳無力、骨易折等癥狀,更嚴重的還會四肢麻木、手腳無力,長期抵抗力下降。這究竟是怎么回事?
這其實是中老年人、尤其日常運動量大的人群中非常常見的缺鈣表現(xiàn)。35歲是補鈣黃金期,人體35歲前后,骨量達到峰值。此后隨著年齡的增長,骨量開始走下坡路,體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”。如不及時補充鈣質(zhì),骨骼質(zhì)量將會變差,進而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列健康問題。其實,60歲補鈣已經(jīng)較晚,中青年也應(yīng)該重視補鈣。
老年人的膝蓋疼是怎么回事? 膝蓋疼最常見的表現(xiàn)就是缺鈣,如果伴有關(guān)節(jié)酸痛、四肢無力、牙齒松動、易脫發(fā)等癥狀,很有可能是體質(zhì)缺鈣。導(dǎo)致缺鈣的原因有很多,包括性別、年齡、運動量、激素水平、吸煙飲酒等。其實,只要日常側(cè)重補鈣,就可以有效減少膝蓋疼的癥狀和發(fā)生率。
飲食補鈣,從兒童、青少年做起。
注重食物的鈣質(zhì)攝入,多食用奶制品、豆制品、海帶和蝦皮等。補鈣的同時,還需要多曬太陽,有助皮膚合成維生素D,促進鈣吸收。芝麻醬是中含鈣量最豐富的日常食物,100g芝麻醬含鈣量1057mg。很多人提到 “牛奶是最好的補鈣食品”,但牛奶的脂肪是飽和脂肪,過度食用會導(dǎo)致肥胖、血脂升高,老年人或血脂高的人群應(yīng)飲用脫脂牛奶。
預(yù)防缺鈣,從中青年人群生活習(xí)慣改善。
中青年已達到骨量峰值,并開始骨量流失。這部分人要戒煙戒酒,少喝碳酸飲料,少吃糖及鹽。堅持科學(xué)體育鍛煉,多接受日光浴。同時每年進行骨密度檢查,出現(xiàn)骨量嚴重波動,要加強鈣質(zhì)的攝入量。
3、治療或紡織缺鈣,對中老年已確診骨質(zhì)疏松患者補鈣。
中老年要增強日常運動量,還要預(yù)防摔碰、磕絆、防癲等措施,適當(dāng)參加戶外活動,如散步、太極拳等。老年人依靠飲食的鈣吸收無法滿足鈣營養(yǎng)攝入量,也可以通過保健品增強鈣量補給。因此,醫(yī)生推薦鈣爾奇的氨糖軟骨素加鈣片。鈣爾奇是補鈣的大牌子,很多中老年人反饋補鈣效果不錯。這款鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片還特別添加了軟骨素,對關(guān)節(jié)也有保護效果。
老年人膝蓋疼是怎么回事?膝蓋酸痛、腿腳抽筋是很多老年人的不適癥狀,這是身體給我們的警示:你的身體缺鈣了!及時增加鈣量攝入,恢復(fù)骨骼的骨含量,腿腳更有活力!中老年身體缺鈣,日常飲食+鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片,把丟掉的鈣補回來。
