總是排便困難？天津歐亞肛腸醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任曝光排便指南！說(shuō)到便秘，很多人都經(jīng)歷過(guò)。偶爾一兩次還能忍，如果總是如影隨形，就真的很影響心情了。
便秘指的是大便秘結(jié)不通，大便次數(shù)減少和（或）糞便干燥難解， 排便時(shí)間延長(zhǎng)，或雖有便意而排便無(wú)力，糞便難出，或欲大便而艱澀不暢的一種病證。通俗地講，大便干燥、排便費(fèi)力都可以稱為便秘。
引起便秘的原因有哪些？
首先，就是腸道出問(wèn)題了，腸道是人體的重要消化吸收器官，是一個(gè)管狀空腔臟器，具有自己活動(dòng)的能力，食物從口腔到達(dá)肛門變成糞便排出體外，胃腸道的自主運(yùn)動(dòng)起到了很大作用，食物就像坐船，從上游一路而下。
如果這條河流不動(dòng)了，那么食物也就不動(dòng)了，就會(huì)導(dǎo)致大便困難。
食物能刺激結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，如果食物太過(guò)精細(xì)化，沒(méi)有有效的高纖維刺激，結(jié)腸蠕動(dòng)減慢，也會(huì)出現(xiàn)便秘；長(zhǎng)期進(jìn)食含水較少的食物，造成腸道缺水，大便也就會(huì)出現(xiàn)干燥。
談起便秘，很多人都認(rèn)為便秘的出現(xiàn)不需要管，過(guò)幾天就會(huì)自動(dòng)痊愈。如果抱有這樣想法的話，肯定是對(duì)便秘這種疾病沒(méi)有多少了解。便秘會(huì)增加患痔瘡、心腦血管疾病、皮膚疾病的風(fēng)險(xiǎn)，可以說(shuō)是健康的一大隱患了。
那么，我們?nèi)绾螐娜粘Ｉ钭銎�，預(yù)防便秘呢？
1、別蹲太久了
建議每天固定排便時(shí)間，一般選擇早晨起床后，此時(shí)腸道處于重新調(diào)整規(guī)律的時(shí)期，有助于排便，應(yīng)充分利用這一有利時(shí)機(jī)。即使無(wú)便意也按時(shí)排便，訓(xùn)練排便反射，排便時(shí)注意力集中，不聽音樂(lè)或看報(bào)紙雜志。蹲廁時(shí)間越短越好，一般別超過(guò)10 分鐘。
2、早起喝點(diǎn)水
早晨飲用涼開水，較溫開水能更好地刺激胃- 結(jié)腸反射，從而達(dá)到促進(jìn)緩解便秘的作用。
習(xí)慣性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升溫淡鹽水，以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意應(yīng)及時(shí)如廁排便。
3、多吃粗纖維
多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便易于排出。同時(shí)還應(yīng)多食用潤(rùn)腸通便的食物。
4、時(shí)時(shí)動(dòng)一動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道血液供應(yīng)，有利于排便。適合便秘患者的運(yùn)動(dòng)有早晚飯后散步、30 ~ 60 分鐘慢跑、健身操、太極拳，以及下蹲、踢腿、彎腰等，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
