一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”，按照人與天地的關(guān)系，冬天重在養(yǎng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。《易經(jīng)》中有“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法，即是說(shuō)冬至?xí)r人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮滋補(bǔ)功效。因此，冬至養(yǎng)生的關(guān)鍵在于補(bǔ)腎固陽(yáng)。
一、養(yǎng)精保腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者， 生之本也。” 中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎中精氣為生命之源，精血乃肝腎所藏，五谷精微所化，是精、氣、神的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。”意思是說(shuō)，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精氣的充實(shí)與否，也是決定人們能否延年益壽的關(guān)鍵。冬季宜養(yǎng)精氣為先，應(yīng)對(duì)性生活予以節(jié)制，以益長(zhǎng)壽。
二、強(qiáng)身健腎
在選用適合的膳食養(yǎng)腎的同時(shí)，適時(shí)適量的體育鍛煉也必不可少。冬季鍛煉最好在日出以后，因?yàn)闇囟壬仙諝庵械奈廴疚镆灿兴鶞p少，還有日光浴的作用。肢體的功能活動(dòng)主要由肝腎所支配， 因而有“肝腎同源”之說(shuō)。善養(yǎng)生者，在冬季更重視鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈，增強(qiáng)抵抗力之效。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵是持之以恒，方能達(dá)到強(qiáng)體健腎的目的。
冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。
三、按 摩護(hù)腎
按 摩是冬季養(yǎng)腎的有效方法。常采取兩種方法：一是按命門法。自然站立或取坐位，兩手相互摩擦至發(fā)熱，然后分別把手緊貼兩側(cè)腰后部，自上而下，再由下而上緩緩?fù)颇Γ址☉?yīng)柔和適度，時(shí)間不限，以腰部發(fā)熱為度。二是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按 摩30次，直至皮膚溫?zé)岚l(fā)紅，此法可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，補(bǔ)腎之元?dú)猓岣呖共∧芰Α?/p>
四、情緒養(yǎng)腎
五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，冬屬水，通于腎，七情中，恐(驚)為腎志，腎是人體表達(dá)驚恐的主要臟器。因此，冬季養(yǎng)腎也要調(diào)攝精神，放松心情，防止過(guò)度緊張、恐懼，對(duì)腎的功能造成一種不良的刺激。一旦出現(xiàn)精神上極度緊張，都可能引起腎氣虧虛或血虛心力不足。而恐懼過(guò)度的情緒也會(huì)傷及腎氣，恐則氣下，在人極度驚恐的狀況下，外在的手腳會(huì)首先發(fā)冷，而內(nèi)在腎氣就已經(jīng)受損傷。根據(jù)中醫(yī)辯證的原理，冬季的病變常發(fā)生在腎經(jīng)而表現(xiàn)于腰股，生病多在四肢。而冬天只要善于保養(yǎng)陽(yáng)氣，不傷到筋肌，春天就不會(huì)發(fā)生流鼻血等各種面頸部疾病。
五、進(jìn)補(bǔ)益腎
俗話說(shuō)得好：“冬令進(jìn)補(bǔ)，春季打虎。”意思是在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)補(bǔ)，將“精氣”存儲(chǔ)于體內(nèi)，來(lái)年春季不容易生病。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過(guò)膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對(duì)證用膳，方可見效。如腎陽(yáng)虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫?zé)幔哂袦匮a(bǔ)腎陽(yáng)的效用;對(duì)于偏于腎陰精不足之人，食補(bǔ)宜以鴨肉、鵝肉為主;對(duì)于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。我國(guó)明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽(yáng)者，必于陰中求陽(yáng);善補(bǔ)陰者，必于陽(yáng)中求陰。”
此外，在冬至節(jié)氣進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幯a(bǔ)養(yǎng)生也十分必要。廣譽(yù)遠(yuǎn)首屆冬季養(yǎng)生節(jié)溫馨提示，冬至節(jié)氣陰氣盛極，陽(yáng)氣萌發(fā)，陰陽(yáng)交替，需在此時(shí)進(jìn)行滋補(bǔ)調(diào)理，建議冬至節(jié)氣開始連續(xù)服用廣譽(yù)遠(yuǎn)龜齡集四周(即28天)，可抵御寒邪，預(yù)防疾病，有助于儲(chǔ)備正氣。因?yàn)辇旪g集蘊(yùn)含28味本草，包含人參、鹿茸、海馬、雀腦、蜻蜓等溫補(bǔ)腎陽(yáng)，健運(yùn)脾陽(yáng)的成分，再加上君臣佐使的組方，共同發(fā)揮溫補(bǔ)脾腎之陽(yáng)的功效。
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