英國(guó)帝國(guó)理工大學(xué)教授,來(lái)自英國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)的Desmond Johnston指出,在這些糖尿病患者當(dāng)中,有1.87億的人沒(méi)有被診斷出來(lái),80%的患者生活在中低收入國(guó)家,全世界每3秒鐘就會(huì)診斷出一名糖尿病患者,每7秒鐘就有一位患者死于糖尿病的并發(fā)癥,每24秒鐘有一位患者因?yàn)樘悄虿∈ニ闹D壳叭虼蟛糠只颊呤洽蛐吞悄虿。洳∫蛑饕欠逝郑唤】档娘嬍澈途米粍?dòng)的生活方式。糖尿病最可怕的結(jié)果在于其并發(fā)癥,如截肢、失明、腎衰竭和早期死亡等。患有糖尿病的人比同齡者死亡的風(fēng)險(xiǎn)高。
我國(guó)一項(xiàng)對(duì)新診斷糖尿病患者長(zhǎng)達(dá)23年的隨訪研究結(jié)果顯示,糖尿病人群比血糖正常者早逝10年。23年間,隨訪對(duì)象中半數(shù)糖尿病患者已經(jīng)死亡,其中約一半死于心血管疾病,而血糖正常者中僅有1/5離世。因此做好預(yù)防糖尿病的準(zhǔn)備是十分重要的一件事,而飲食就是預(yù)防糖尿病中很重要的一環(huán)。
1、適量吃糙米
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,英國(guó)大約有230萬(wàn)2型糖尿病患者,而且該數(shù)字還在不斷攀升。近日,英國(guó)科學(xué)家建議人們?cè)陲嬍持袑⒁徊糠职酌滋鎿Q為糙米,以此降低糖尿病的發(fā)病率。
哈佛大學(xué)的科研人員對(duì)19萬(wàn)英國(guó)人的飲食進(jìn)行了調(diào)查研究。綜合年齡和生活方式等因素后,他們發(fā)現(xiàn),白米升高血糖的本領(lǐng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于糙米。每周白米攝入量超過(guò)5份(約250克)的人和每月攝入量不超過(guò)一份的人相比,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加了17%。研究人員認(rèn)為,每天把50克白米替換成糙米可將2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減低16%。
2、常吃綠葉菜
英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),那些每天吃菠菜等蔬菜超過(guò)120克的人,患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不常吃綠葉蔬菜的人低14%。可能是因?yàn)榫G葉菜中含有大量的抗氧化物和鎂元素等,這些都有助于降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。研究人員建議人們把綠葉菜作為食物的有機(jī)組成部分,而不是單獨(dú)食用。
3、吃柚子能幫助降血糖
據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道,以色列科學(xué)家發(fā)現(xiàn),吃柚子有助于降糖。柚皮素是一種抗氧化劑,它讓柚子有一種獨(dú)特的苦味。研究表明,它能提高人體對(duì)胰島素的敏感性,還能讓糖尿病患者的體重保持在正常范圍內(nèi)。人進(jìn)食后,柚皮素能讓肝臟燃燒更多的脂肪,而不是儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪。最終,柚皮素可以起到類似非諾貝特(一種調(diào)脂藥)和羅格列酮(一種降糖藥)的作用。
4、常喝帝泊洱可控制血糖
帝泊洱中的普洱因子通過(guò)人體生物酶反應(yīng),調(diào)節(jié)代謝,清減體內(nèi)已經(jīng)“滿倉(cāng)”的脂肪和超標(biāo)的血脂、血糖、膽固醇、重金屬、毒素等有害物質(zhì),溶油清濁,吃了油膩的食物之后都可以沖泡一杯帝泊洱進(jìn)行化解。
有一組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明,糖尿病患者在不停用藥和不改變飲食習(xí)慣的情況下,飲用定量帝泊洱,70%糖尿病患者血糖下降至7mmol/L以下,血糖值平均下降35%;帝泊洱降低糖尿病模型動(dòng)物空腹血糖的試驗(yàn)結(jié)果顯示,經(jīng)過(guò)四周后,帝泊洱能有效的降低實(shí)驗(yàn)對(duì)象的空腹時(shí)的血糖含量。
茶葉中含有的茶酸有增強(qiáng)血管柔韌性、彈性和滲透性的作用,可預(yù)防血管硬化,還能清腦明目和清除身體內(nèi)長(zhǎng)期服用的藥物殘留。血糖高,建議每天喝6袋。
5、每日兩份堅(jiān)果可助糖友控血糖
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,一項(xiàng)新的研究顯示,多吃堅(jiān)果有助于對(duì)抗2型糖尿病。12個(gè)臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)證明,一天僅需兩份堅(jiān)果,就可有效降低和穩(wěn)定患者的血糖水平。其中,一份的量為30克。木本堅(jiān)果的多數(shù)類型都有效,比如核桃、腰果、榛子和山核桃等,但不包括花生。
6、喝酸奶有助預(yù)防糖尿病
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2014年發(fā)表的一項(xiàng)研究,把多達(dá)195000名受訪者的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查數(shù)據(jù)綜合到一起,來(lái)分析乳制品攝入量與患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn),酸奶攝入量較高的人,無(wú)論年齡大小、體重高低、有沒(méi)有其他疾病風(fēng)險(xiǎn)因素,患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)比很少喝酸奶者明顯降低。
那么,到底每天要喝多少酸奶,才能起到降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的效果呢?按這項(xiàng)研究的分析,平均每天喝一份酸奶,長(zhǎng)年堅(jiān)持,就能把風(fēng)險(xiǎn)降低18%之多。一份酸奶是28克,也就是兩湯匙的量。在我國(guó),酸奶產(chǎn)品的最小份包裝是100克,大概是4份。
最后,專家建議日常生活中還是要多加強(qiáng)鍛煉來(lái)控制體重。研究人員選擇3234名血糖水平高于正常值的糖尿病高危人士,把他們隨意分成三組。其中一組人每周至少鍛煉150分鐘,并要減少熱量攝入以減輕體重;第二組服用降血糖藥甲福明二甲雙胍控制血糖;第三組則服用安慰劑。十年后,研究人員調(diào)查2766名仍健在的人士后發(fā)現(xiàn),藥物組發(fā)展為糖尿病的比率比安慰劑組少18%,而減肥組發(fā)展為糖尿病的比率則更少,比安慰劑組少34%。
美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化系統(tǒng)疾病和腎病研究所威廉·諾勒博士說(shuō):“采取適當(dāng)措施減輕體重能夠降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn),而且它所帶來(lái)的效果可以持續(xù)相當(dāng)時(shí)間。”他認(rèn)為,對(duì)糖尿病高危人群來(lái)說(shuō),減肥是行之有效的預(yù)防手段之一,但是如果無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食減肥,那么就要服用降血糖藥物。
本網(wǎng)站所載的文/圖等稿件均出于為公眾傳播有益健康的信息之目的,并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性,我們不對(duì)其科學(xué)性、嚴(yán)肅性等作任何形式的保證。如其他媒體、網(wǎng)絡(luò)或個(gè)人從本網(wǎng)下載使用須自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。
本網(wǎng)站所有信息僅供參考,不做個(gè)別診斷、用藥和使用的根據(jù)。本網(wǎng)站致力于提供正確、完整的健康資訊,但不保證信息的正確性和完整性,且不對(duì)因信息的不正確或遺漏導(dǎo)致的任何損失或損害承擔(dān)責(zé)任。本站所提供的任何醫(yī)藥資訊,僅供參考,不能替代醫(yī)生和其他醫(yī)務(wù)人員的建議,如自行使用本網(wǎng)資料發(fā)生偏差,本站概不負(fù)責(zé),亦不負(fù)任何法律責(zé)任。